El 10 de enero de 2025 marcará un momento clave en Venezuela con la investidura presidencial de Nicolás Maduro, tras las elecciones del 28 de julio de 2024, que fueron ampliamente cuestionadas por acusaciones de fraude y otras irregularidades.
La oposición, liderada por figuras como María Corina Machado y Edmundo González Urrutia, ha denunciado que el Consejo Nacional Electoral (CNE) y otros organismos del Estado han facilitado estas irregularidades. A esto se suma que, hasta este 3 de enero, las actas electorales no han sido divulgadas, sumergiendo al país en una profunda incertidumbre sobre su dirección política.
Este clima de incertidumbre afecta emocionalmente a muchos venezolanos, quienes ven la tercera toma de posesión de Maduro con mucha preocupación y expectativa. En este contexto, Efecto Cocuyo entrevistó a dos expertos en salud mental, Yorelis Acosta y Walter García, para ofrecer herramientas y recomendaciones sobre cómo manejar esta situación sin comprometer la salud mental.
Reconocer el manejo de emociones
Yorelis Acosta, psicólogo clínico y social de la Universidad Central de Venezuela (UCV), explica que «la incertidumbre no es una emoción, porque las emociones son internas».
Acosta recomienda a los venezolanos identificar qué emoción está provocando la incertidumbre, como el miedo o la ansiedad, para luego actuar de manera efectiva.
«Entonces, si usted tiene miedo, tiene ansiedad, hay cosas que hacer dependiendo de esas emociones», señala, insistiendo en la necesidad de no tomar decisiones basadas únicamente en las emociones.
Acosta aconseja no dejarse llevar por el temor, sugiriendo que se consideren dos posibles escenarios: uno donde todo cambia y otro donde todo permanece igual. «Evitar la anticipación catastrófica» es un consejo clave; visualizar tanto los peores como los mejores resultados ayuda a preparar la mente para cualquier eventualidad.
«Estoy pensando, además, en los ruidos, a veces uno escucha un ruido y eso te asusta», dice Acosta, proponiendo técnicas como la respiración para mantener la calma y evitar que la mente se pierda en recuerdos o temores pasados. Le experta sugiere buscar apoyo profesional si las emociones negativas se vuelven abrumadoras: «Si pensamos que no puedo, no puedo solo, no estoy durmiendo bien, me siento deprimido… busque ayuda profesional», dijo en una entrevista telefónica con el equipo de Efecto Cocuyo.
Entre las recomendaciones brindadas por Acosta, destaca escribir las preocupaciones, organizar el día, tomar control de la rutina y ayudar a otros a mantener la calma. «Haga un esfuerzo por disminuir la ansiedad»,insistió.
Acosta además promovió la moderación y el autocuidado como pilares para enfrentar esta incertidumbre.
Gestión de la ansiedad
Por su parte, Walter García, psicólogo y parte del staff del Servicio de Atención Psicológica de CECODAP, vincula la incertidumbre con la ansiedad, la impulsividad y la frustración.
«La incertidumbre es un quiebre en esta seguridad y genera angustia», advierte en un contacto telefónico con nuestro equipo. El experto sugiere que la incertidumbre puede conducir a mecanismos de defensa como la negación o la desesperanza.
García subrayó que el impacto de la incertidumbre depende de nuestras capacidades y del entorno en el que nos encontramos, siendo más severo en contextos de inestabilidad económica o violencia.
Para el psicólogo es recomendable permitirnos sentir la ansiedad y comprender sus efectos en nosotros. «Permitirse vivir la ansiedad y reconocer las consecuencias que está teniendo en nosotros».
Para calmar los síntomas de la ansiedad que además genera algunas emociones, propone realizar actividades como ejercicios de respiración, paseos con amigos o familiares, y caminatas como formas accesibles de regulación emocional.
Destacó la importancia de las comunidades, tanto físicas como virtuales, como redes de apoyo. «Incluso desde gestos de caridad como un saludo, estar interesado por esa persona», dice García.
Para identificar cuándo es necesario buscar ayuda profesional, García sugiere observar la duración de las reacciones emocionales y su impacto en la vida diaria, es decir cuando estas reacciones interfieren con la rutina normal de una persona. «Podemos empezar a buscar ayuda profesional cuando veamos que está ocurriendo esto con algunos de nuestros allegados».
La importancia de la atención psicológica
Ambos expertos coinciden en la importancia del acceso a servicios de salud mental. García señala que la falta de acceso puede tener consecuencias graves, desde problemas en la expresión emocional hasta riesgos de suicidio en casos extremos.
Acosta, por su parte, dirige el servicio de Psicología de Baruta, accesible a través de Instagram, y aboga por la disponibilidad de atención gratuita, especialmente en momentos de alta tensión como la Navidad y el inicio del año nuevo.
Consejos prácticos para cuidar tu salud mental
📍Escribir preocupaciones: Ayuda a clarificar qué nos preocupa y a tomar perspectiva.
📍Organizar el día: Mantener una rutina proporciona estabilidad.
📍Control de la rutina: Tomar el control de pequeños aspectos de la vida diaria puede ser empoderador.
📍Apoyo mutuo: Ayudar a otros a estar tranquilos puede también calmar nuestras propias ansiedades.
📍Pausas saludables: Caminar, respirar profundamente, ver el atardecer son formas de desconectar.
📍Cuidado de la alimentación: Planificar menús evita la incertidumbre sobre la comida diaria.
📍Construir espacios seguros: Mantener el orden en casa y limitar la entrada de información caótica ayuda a manejar la incertidumbre.
📍Moderación y autocuidado: La templanza y el cuidado personal son clave para reducir la ansiedad.
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